<div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"> <div>Jag fick frågan om mina bästa tips för att komma igång med löpning för alla oss som alltid hatat det eller aldrig gjort det. Jag har aldrig sprungit förr, de senaste åren har jag försökt mig på att hålla igång någonstans löpning och sprungit vårruset några gånger men jag har fortsatt ogillat det om jag ska vara ärlig, i år bestämde jag mig för att jag skulle ge mig på löpningen på ett nytt sätt - nämigen Martina Haag sättet. <em>(Ett första tips är att köpa och läsa hennes bok Heja, Heja! som bara kostar typ 45kr nu som pocket. Rolig och inspirerande bok som får en att tror på att vem som helst kan börja springa.)</em></div> <div> </div> <div> <div> </div> <div> </div> </div> <div> </div> <div>Det känns verkligen som löpning är hemligheten för att få småbarnslivet och träning att gå ihop - man kan göra det varsomhelst, närsomhelst och behöver inte planera eller bestämma innan. Det var det som lockade mig och det är det som gör att jag faktiskt fortfarande gillar det och har lyckats hålla igång det över hela vinterhalvåret för första gången.</div> <div> </div> <div>Jag har alltid hatat att springa men nu har jag lagt om min tänk och verkligen hittat en pepp i det och hemligheten är att inte sätta för stor press på sig själv och varken fuska på ena eller andra hållet <em>(lägga på eller hoppa över).</em> Jag hörde av Martina Haag att hon hade börjat med att springa 12 minuter första rundan och sedan varit helt slut men bestämt sig för att om hon kunde springa 12 minuter så kunde hon minsann springa 13... Och sen la hon på en minut per gång och det inspirerade mig enormt, att aldrig tänka längre än nästa steg och nästa steg var ju alltid bara en ynka, fjuttig minut mer. Det fixar jag!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>- Börja med att ge dig ut och spring lååååångsamt. Detta är viktigt, jag skiter fortfarande i hur långt jag kommer eller hur fort det går utan fokus är bara ATT göra det och att lägga på en minut varje gång och aldrig, aldrig stanna under löpningen. NO MATTER WHAT. Det får verkligen gå hur långsamt som helst, bara du springer och inte går.</div> <div> </div> <div>- Oavsett om du känner dig pigg i kroppen eller inte efter dina t ex 12 minuter så FÅR DU INTE FORTSÄTTA. Det är också en nyckel för att lyckas, förr har jag alltid lagt på lite till eller gått en powerwalk på ytterligare 30 minuter "när jag ändå är ute och ändå ska duscha" typ men det har gjort att jag kommit hem trött och det tagit för lång tid ändå. Så när 12 minuter är över ska du vara hemma igen. Du ska INTE fixa en massa annat eller göra situps när du ändå är igång. Du ska bara springa 12 ynka minuter och sen känna dig NÖJD och STOLT och klar för en dusch. Och när du känner dig så pepp så längtar du tills du får springa 13 minuter för 12 minuter var ju faktiskt nästan lite fjuttigt.</div> <div> </div> <div>- Oavsett hur trött du är på ett pass så får du INTE stanna. Skulle du stanna och börja gå, ens 10 sekunder så räknas inte passet och du måste börja om på samma antal minuter nästa gång. <em>(Och det skulle ju svida för jag vill ju upp på magiska gränserna 25, 30, 40, 45, 55 och 1h!!! Och det tar längre tid om jag skulle gå de där ynka 10 sekunderna och dessutom så skulle jag bli tröttare av det.) </em></div> <div> </div> <div>- Lägg på en minut per pass och gör det inte för ofta i början, jag har kört 2 gånger i veckan som standard för att det ska gå lagom långt emellan så det fortfarande känns kul när jag ger mig ut.</div> <div> </div> <div>- Dra på dig färgglada, fina löparkläder och köp schyssta löparskor. Det är skorna som är grejen måste jag säga så ta hjälp av proffs som tittar på vad just du behöver. Det svider lite och är dyrt, men då måste du ju bara leva upp till ditt mål och använda de där dyra skorna. Smart va?</div> <div> </div> <div>- Förr lyssnade jag på musik när jag sprang men nu lyssnar jag på poddar, att spara en Fredagspodden till nästa löptur gör ju att jag längtar lite extra för förutom att lyssna på podden och gjort ännu en extra minut så får jag egentid eftersom någon annan passar Charles. Win-win-win!</div> <div> </div> <div>- Tänk aldrig längre än till nästa pass. Om jag hade tänkt 30 minuter när jag började på 12 så hade det känts på tok för långt bort så jag har bara fokuserat på här och nu - jag ska "bara" springa 20 ynka minuter osv. När jag till slut kom upp på 36 minuter kom vintern och jag bestämde mig för att ta paus - men alltså INTE ta paus som i att lägga ner i vintern. Nej, jag gick ner på 30 minuter och höll det minst en gång i veckan och det har gjort att det känns kul att dra igång att öka minuterna nu när våren är här. Så denna veckan har jag börjat "om" att lägga på en minut per löprunda fast denna gången kunde jag starta på 30 istället för 12 eftersom jag har lyckats underhålla löpningen hela vintern, nu är mitt mål att komma upp i 45 minuter och stanna där tror jag. Reglerna är fortfarande att springa hur långsamt som helst bara man inte stannar - och ni som börjar springa nu ska INTE börja på 30 minuter utan på 10 eller 12, fuska inte utan läs raderna ovan om varför detta är så viktigt. Det är nyckeln.</div> <div> </div> <div> <div> </div> <div> </div> </div> <div> </div> <div>Hoppas det kan inspirera någon mer som hatat löpning men egentligen tror att det kan vara en träningsform som kan passa deras liv. Jag är väldigt förvånad själv över hur energisk jag är på den där löpningen men det är nog för att det är kravlöst och målet är alltid bara en minut mer <em>(inte snabbare, längre, effektivare osv.)</em></div> <div> </div> <div> </div> <div>Nu startar vi löparklubb, jag är här och peppar er okej? HEJA, HEJA!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> </div>
