<div style="text-align: center">Titta vilken fin bild <a href="http://www.blondinbella.se/">Isabella </a>fångade på mig och Charles på lunchen:</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"><em>Lätt svettig efter bad och långpromenad, phuu. Men såå god lunch! Jag åt grillad tonfisk.</em></div> <div style="text-align: center"><em> </em></div> <div style="text-align: center">Nu kommer strax Mia och Millan hit och kör träning med mig hemma. Vilken träningsvecka jag får till hörreni; yoga i söndags och tisdags och löpning i måndags och igår och så styrketräning idag och ett löppass till i helgen. Och så långpromenad idag på det, så himla skönt att komma loss lite och få ihop tiden för träningen. Löpningen är ju otroligt tidseffektiv vilket jag gillar...</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">Jag fick frågan om mina bästa tips för att komma igång med löpning. Nu har jag ju bara varit igång 9-10 veckor men det känns i kroppen att löpningen är här för att stanna för jag tycker fortfarande det är riktigt roligt och är så pepp på nästa löprunda hela tiden. Och det känns verkligen som löpning är hemligheten för att få småbarnslivet och träning att gå ihop - man kan göra det varsomhelst, närsomhelst och behöver inte planera eller bestämma innan. Det var det som lockade mig.</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">Jag har alltid hatat att springa men nu har jag lagt om min tänk och verkligen hittat en pepp i det och hemligheten är att inte sätta för stor press på sig själv och varken fuska på ena eller andra hållet (lägga på eller hoppa över). Jag hörde av Martina Haag att hon hade börjat med att springa 12 minuter första rundan och sedan varit helt slut men bestämt sig för att om hon kunde springa 12 minuter så kunde hon minsann springa 13... Och sen la hon på en minut per gång och det inspirerade mig enormt, att aldrig tänka längre än nästa steg och nästa steg var ju alltid bara en ynka, fjuttig minut mer. Det fixar jag!</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Börja med att ge dig ut och spring lååååångsamt. Detta är viktigt, jag skiter fortfarande i hur långt jag kommer eller hur fort det går utan fokus är bara ATT göra det och att lägga på en minut varje gång och aldrig, aldrig stanna under löpningen. NO MATTER WHAT. Det får verkligen gå hur långsamt som helst, bara du springer och inte går.</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Oavsett om du känner dig pigg i kroppen eller inte efter dina t ex 12 minuter så FÅR DU INTE FORTSÄTTA. Det är också en nyckel för att lyckas, förr har jag alltid lagt på lite till eller gått en powerwalk på ytterligare 30 minuter "när jag ändå är ute och ändå ska duscha" typ men det har gjort att jag kommit hem trött och det tagit för lång tid ändå. Så när 12 minuter är över ska du vara hemma igen. Du ska INTE fixa en massa annat eller göra situps när du ändå är igång. Du ska bara springa 12 ynka minuter och sen känna dig NÖJD och STOLT och klar för en dusch. Och när du känner dig så pepp så längtar du tills du får springa 13 minuter för 12 minuter var ju faktiskt nästan lite fjuttigt.</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Oavsett hur trött du är på ett pass så får du INTE stanna. Skulle du stanna och börja gå, ens 10 sekunder så räknas inte passet och du måste börja om på samma antal minuter nästa gång. <em>(Och det skulle ju svida för jag vill ju upp på magiska gränserna 25, 30, 40, 45, 55 och 1h!!! Och det tar längre tid om jag skulle gå de där ynka 10 sekunderna och dessutom så skulle jag bli tröttare av det.) </em></div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Lägg på en minut per pass och gör det inte för ofta i början, jag har kört 2 gånger i veckan som standard för att det ska gå lagom långt emellan så det fortfarande känns kul när jag ger mig ut.</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Dra på dig färgglada, fina löparkläder och köp schyssta löparskor. Det är skorna som är grejen måste jag säga så ta hjälp av proffs som tittar på vad just du behöver. Det svider lite och är dyrt, men då måste du ju bara leva upp till ditt mål och använda de där dyra skorna. Smart va?</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Förr lyssnade jag på musik när jag sprang men nu lyssnar jag på poddar, att spara en Fredagspodden till nästa löptur gör ju att jag längtar lite extra för förutom att lyssna på podden och gjort ännu en extra minut så får jag egentid eftersom någon annan passar Charles. Win-win-win!</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">- Tänk aldrig längre än till nästa pass. Om jag hade tänkt 30 minuter när jag började på 12 så hade det känts på tok för långt bort så jag har bara fokuserat på här och nu - jag ska "bara" springa 20 ynka minuter osv. Nu är jag uppe på 28 minuter helt plötsligt och är såå pepp på nästa runda.</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center">Hoppas det kan inspirera någon mer som hatat löpning men egentligen tror att det kan vara en träningsform som kan passa deras liv. Jag är väldigt förvånad själv över hur energisk jag är på den där löpningen men det är nog för att det är kravlöst och målet är alltid bara en minut mer (inte snabbare, längre, effektivare osv.)</div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"> </div> <div style="text-align: center"><em> </em></div>
